临近期末

同学们一则以喜

一则以忧

喜的是寒假将至

丰富多彩的寒假生活令人无限憧憬

忧的是要考完期末考试

才能踏入美好的寒假生活

正如同学们唱的那样

“是谁发明的期末考

把我折磨得神魂颠倒

让我吃不好睡不着

小小年纪就把头发掉……”

面对期末考试，不少同学可能都会产生不同程度的紧张心理。针对考前和考试中容易出现的紧张情绪，成都市中和中学的心理老师们从考生自我调节和家长助力孩子备考这两方面分别给家长和同学们提出了建议，希望学校、家长能携手与共，共同陪伴孩子以更佳的状态走好期末考试季！

国旗下讲话 引领前行

1月15日，脑育与心理发展中心主任、专职心理教师李芳在升旗仪式后的国旗下讲话中以《考前心理辅导》为题，给即将参考的同学们作了专题心理指导，通过心理测试、典型案例讲解、常见问题分析以及具体的心理调试方法使用等树立自信、给予学生鼓励和支持。

心理班会课   花开全校

1月 15日下午，中和中学三个校区同步在各班召开心理班会课《调整心态 积极备考》。担任主讲的班主任们，或者是朋辈的“小老师”们带领大家一起从“热身游戏动一动”“心手相连测一测”“常见问题聊一聊”“心理调整试一试”四个方面走进心灵，开启考试密码。

 心理脑育课  释放多巴胺

临考前两周，学校专职心理教师刘桂、曾德惠，在教育与脑科学的前沿研究理论指导下，帮助学生了解“运动与学习的有机结合是怎么帮助大脑变聪明的”“怎样让你的大脑高效运转”“睡眠是怎么帮助大脑排毒的”“为什么交替用脑能缓解疲劳”等，通过常规的心理课堂教学让学生掌握科学用脑的规律和方法，降低焦虑，轻松迎接考试。

 专题讲座   高效实践

 1月8日，为了帮助孩子们应对考前焦虑，在学校脑育与心理发展中心、高中德育处、高2023级年级组的共同努力下，四川省教书育人名师、学校心理健康专职教师严焱在高中部体育馆二楼，带来精彩的考前心理辅导讲座《拥抱考试焦虑，搞定科目123……》

【PART 1】年级•老师

儒雅清俊、坚韧不拔

年级副组长黄勇老师

和亲爱的班主任们一起

有条不紊地指挥大家入场

从教学楼到体育馆

整个年级600人

只用了5分钟

退场的时候也秩序井然

我骄傲，我在2023级

白衣仙仙、淡雅甜美

我们的年级组长、班妈妈程敏老师

亲切地告诉同学们

你们的考试焦虑，我们听到啦

我们会全程在线，温暖陪伴

2023年的冬天，有点暖

【PART 2】焦虑知识小贴士

严焱老师的讲座

从WHAT、WHY、HOW三个角度

让同学们学会拥抱焦虑

聚焦目标，开展切实高效的行动

目标不能僵化，而是有弹性的，有高线和底线

高线目标，“跳一跳，够得着”

底线目标，是可以托住我们的

当你有了使命必达的信念时

就会驱动你去行动，行动，再行动

焦虑当然也就不见啦

切实高效的复习方法

需要心理学和脑科学来为你支招

画好思维导图，理顺你的知识

使用海马记忆法

睡觉前黄金1小时记忆背诵

睡着了大脑都在整理记忆

整理错题本

举一反三

刻意练习

可以切实提升应试能力

制作每天的任务清单

完成一项打个大红勾勾

可以提升自己对学业的掌控感和成就感

【PART 3】活动•燃点

热身操：科目三

火遍全球的《科目三》

老师学生同台PK，全场热翻天

太好玩啦

考试前完全可以这样放松

活动：单指劈铅笔

一根手指头

劈断一根铅笔

想想都肉疼

能成功吗

劈～

它竟然断了

不可思议

太震撼了

他们创造了奇迹

“真的超出了我的预期。使命必达，信念有力量。”

现场瞬间被点燃

小互动：轻轻拍一拍

握握你的手啊

“你是勤奋的，积极向上的，充满希望的……”

拍拍你的肩啊

“同学，你好可爱，谢谢你带给我快乐。”

轻轻拥个抱啊

“我喜欢你，有你在，真好。”

我们有羞涩

难为情

别扭

假装开玩笑（其实是想掩饰尴尬）

但是，当我们真正地手握手

拍拍肩

拥抱

看看我们的微表情

哪怕我们什么都没做

只是此时此刻在一起

我们都很

轻松、愉悦

开心、感动

同学，老师，有你们在，真好

【PART 4】感受•反馈

同学感受

高2023级1班蒋禹航说：“劈断铅笔的感觉，真的好爽。”

高2023级4班张正同学说：“我收获很大，很开心，心定下来了。之前确实很焦虑，现在知道了可以怎么做。特别是睡觉前可以利用好黄金一小时。”

高2023级7班李明轩同学说：“我收获到了黄金1小时的方法和‘使命必达’这个信念。”

老师反馈

汤成米老师说：“这次讲座有活动有干货，学生们都很积极，非常好。”

程敏老师说：“讲得很好，希望孩子们用起来。”

黄勇老师说：“孩子们，赶紧把今天的讲座内容消化、落地。”

【PART 5】爱•祝福

心理中心和高2023级年级组寄语

人生是一段旅程

考试是一场历练

希望同学们树立恰当的目标

使用科学的方法

静下心来扎扎实实地查漏补缺

在实践中感受焦虑、磨练心性、历练自己

获得身心成长、学业进步

文：  刘桂 严焱

图：胡道刚 蒋禹航（高2023级学生） 汤成米 等

一审：李芳

二审：白钟雄、习磊

美编：赵云飞

终审：余玲芳

签发：吴乐军