寅虎辞旧岁，玉兔迎新春，我们共同携手见证了同学们又一载的成长。随着奥密克戎病毒致病性的减弱、疫苗接种的普及、防控经验的积累，目前全国多地对新冠肺炎疫情防控措施进行了优化调整。“新冠肺炎”调整为乙类乙管后，每个人都是自己健康第一责任人。

史上超长"寒假"来了!同学们，你想怎么度过你的寒假生活呢？

一样的寒假，不一样的我

小张：“终于不用上课啦!我要通宵打游戏!”

“温馨提示：太晚休息对阳后恢复不利哟”

第一天

第二天

小李：“虽然放了寒假，但是我根据自己的生活计划，每天都有规律

的时间安排。”

第一天

第二天

相信看完小张和小李的日常，你们会开始对自己的寒假有些小思考！

如何度过一个安全、健康、有意义的寒假时光？这里有一份给你的假期心理调适小手册，希望你能参考其中的建议，以积极的心态面对新形势、新任务和我们的寒假生活。

不管是阴是阳，在寒假期间仍要做好疫情防护不松懈。保持个人清洁卫生和作息规律，保证睡眠时间，合理膳食均衡营养，增强自己的免疫力。

一、合理规划巧管理

合理安排学习计划，完成假期作业。寒假期间建议根据个人的具体情况和需要，制定适合自己的寒假学习计划，利用假期查缺补漏、拓展优化、复习预习。

二、劳逸结合身心健

可以根据自己的兴趣和生活条件自主选择活动方式，每天开展室内运动，如进行垫上俯卧撑、仰卧起坐、平板支撑，还可以跳健身操、转呼啦圈、踢毯子等。适当的运动不仅可以消除疲劳，提高大脑中的血氧含量，还能够促进大脑活动，既健身又悦心。

坚持每天户外活动半小时，一直待在房间里可不是明智的选择，强身健体能使你更加快乐。

我们也可以去亲近大自然、阅读喜欢的书、追追喜欢的剧。

三、有效利用好网络

避免长时间接触网络。网络能给我们的生活带来很多的便利，如果长时间通过电脑、手机等获取即时的享受，会降低你的“幸福感”。

四、接纳正常的感受

我们的计划可能被打乱，生活方式也让我们感到不适应，像以前一样保持平稳的情绪状态是很难的，但如果我们排斥自己的"焦虑"，

会让自己更加焦虑，进入死循环，及时关注自己的情绪变化，采取适当的应对方法。我们难免会产生负面的情绪，允许自己存在负面的情绪，不需要一味排斥它或者进行自我贬低。

五、亲子沟通不能少

跟家人一起回归一下传统“原始”的生活，寻找更多的生活乐趣，比如为他们做一顿饭。不开心的时候试着和家人朋友聊一聊，或许他们能解决你当前的疑惑和困难，有效沟通是快乐的源泉，父母是你最好的倾诉者，及时斩断坏情绪，和不开心说“Byebye”。

六、适时寻专业帮助

学会适时寻求支持，充分利用资源，是一种智慧。除了我们

自己积极主动应对各种挑战和变化，也不要忘了所拥有的支持与资源。可以与心理老师交流探讨，会让老师更充分了解你面临的困惑与问题，老师也会适时地给予更有针对性的指导与建议。

学生心理援助热线

四川省心理援助热线：96111

成都市中小学生心理关爱热线：028-962028

四川省青少年24小时心理危机干预热线：028-87577510

教育部24小时心理援助热线 ：400-9678-920、010-67440033

文：曾德惠  杨东

图：杨东   网络

审核： 李芳

美编： 赵云飞

终审：余玲芳