盼望着，盼望着，寒假到来了，2020年的春节也来了。今年对于全国人民来说都是一个特殊的春节，我们都宅在家里，与那无情的病毒做斗争，相信胜利属于我们，当春暖花开时我们依然会在美丽的校园锻炼学习。

转眼间寒假已经结束了，无情的病毒让我们仍然宅在家里。回想起我们美丽的校园，绿荫、草坪、宽阔的运动场上标准的跑道、敞亮的室内球馆，无不让我们热血沸腾，真想马上投入其中和同学们来一场大汗淋漓的比赛。只可惜非常时期我们只能宅在家中。

但停课不停学，锻炼永不停止。2月17日，我校师生开始了线上学习。为了保证每位学子都能在家得到学习和锻炼，我校教师通过视频会议、微信群等各种方式提前为同学们做好了学习和锻炼的规划。

成都市中和中学在“停课不停学”活动期间，非常重视学生们宅家的健康锻炼，在各科线上学习的安排中，不仅提醒同学们保护好眼睛坚持做好眼保健操，还安排了每天的室内体操和自主锻炼。同时，我校体育教师为同学们精心设计了简单实用的在家锻炼内容：

一、开始部分

1.跳绳4分钟

2.徒手操

头部运动：4个8拍

肩部运动 4个8拍

腰部运动 4个8拍

腹背运动：4个8拍

弓步压腿：4个8拍

测压腿  4个8拍

正踢腿：两腿各10次

二、基本部分

1.高抬腿：8个八拍

2.单个收腹跳  10个一组

3.连续收腹跳：10个一组

4.展体跳  10个一组

5.俯卧撑：15个一组

6.开合跳跳  50个一组

以上6个内容为一组  共做三组

三、结束部分

1.坐立单腿拉伸 每侧保持一分钟

2.坐立双腿拉伸 保持2分 最好家长辅助

3.靠墙拉到 2分钟

4.锻炼结束后注意按揉或者轻轻拍打腿部和手臂放松

以上拉伸练习要求：

1.膝盖不能弯曲

2.脚尖回钩，指尖朝上

这些锻炼简单实用，非常适合在家中锻炼，下面就让我们来看看同学们在家中的表现吧。

抗疫保学，停课不停学，锻炼永不停，相信我校学子在家中一样能学习锻炼两不误，以我们聪明的智慧和强健的体魄战胜病毒。抗疫保学我们在一起，学习锻炼我们陪着你！

图文：张雪峰

审核：德育处

编辑：赵云飞